Kategorie: Ganzkörper Training

Was ist Ganzkörpertraining?

Ganzkörpertraining ist ein Trainingskonzept, bei dem in einer einzigen Einheit alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Es eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene und kann mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten oder Maschinen durchgeführt werden.

Vorteile eines Ganzkörpertrainings

Ein großer Vorteil des Ganzkörpertrainings ist die Zeitersparnis, da nur wenige Einheiten pro Woche ausreichen, um den gesamten Körper effektiv zu trainieren. Zudem sorgt die gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen für eine ausgewogene Kraftentwicklung und ein geringeres Verletzungsrisiko. Durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig wird zudem der Kalorienverbrauch erhöht, was das Training auch für die Fettverbrennung besonders effektiv macht.

Aufbau eines Ganzkörpertrainingsplans

Ein typisches Ganzkörpertraining umfasst Übungen für Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und den Rumpf. Dabei sollten komplexe Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge im Mittelpunkt stehen, da sie mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen. Ergänzt werden diese durch isolierte Übungen für kleinere Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps oder Waden.

Häufigkeit und Intensität

Je nach Trainingsziel und Erfahrungslevel kann ein Ganzkörpertraining zwei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Zwischen den Einheiten sollte mindestens ein Tag Pause liegen, um eine optimale Regeneration zu gewährleisten. Die Intensität kann durch höhere Gewichte, mehr Wiederholungen oder kürzere Pausen zwischen den Sätzen gesteigert werden.