4er Split Trainingsplan

Ein 4er Split Trainingsplan teilt das Training in vier verschiedene Einheiten auf, die an vier verschiedenen Tagen in der Woche durchgeführt werden. Dabei wird der Körper in verschiedene Muskelgruppen unterteilt, sodass an jedem Trainingstag andere Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Der Vorteil dieser Aufteilung liegt darin, dass jede Muskelgruppe ausreichend Zeit zur Regeneration hat, bevor sie wieder beansprucht wird.

Dieser 4er Split ist wie folgt unterteilt_

1. Tag 1: Brust und Trizeps
2. Tag 2: Rücken und Bizeps
3. Tag 3: Beine
4. Tag 4: Schultern und Bauch

Zwischen den Trainingstagen liegen Pausentage, um die Regeneration zu fördern. Der 4er Split ist besonders für fortgeschrittene Trainierende geeignet, da er es ermöglicht, intensiver und fokussierter auf einzelne Muskelgruppen einzugehen und so den Muskelaufbau oder die Kraftsteigerung zu optimieren.